Как да подобрим паметта
Видовете памет се съхраняват в различни области на мозъка. С такава голяма система, мозъкът се нуждае от механизъм за кодиране и извличане на спомени.
С израстването си обаче започваме да забелязваме, че паметта ни \"изневерява\" – забравяме рожденни дни на близки и приятели, къде са ключовете за колата, търсим очилата си, които са върху главата ни, трудно помним имена и цифри.
Това оказва влияние върху начина ни на живот, но и върху работата, самочувствието.
Ето и няколко съвета как да подобрим паметта...
1. Концентрация
Нужно е напълно да фокусираме вниманието си, за да прехвърлим ефективно информацията от краткосрочната към дългосрочната памет.
Опитайте се да останете в настоящето и обърнете сериозно внимание на изпълнението на дадена задача, съветват специалисти. За да се съсредоточим изцяло, трябва да бъде намалено отвличането на вниманието с музика, телевизия или мобилни телефони.
Един от начините да не забравяме дори най-малките действия, които извършваме, е да повтаряме на глас какво правим в настоящия момент.
При среща с нови хора, често сме съсредоточени върху външния им вид и придобиването на първи впечатления, но забравяме техните имена. Концентрирането именно върху запаметяването на тази информация, гарантира по-голям успех в запомнянето на имена на нови хора.
2. Раздвижете се!
Физическите упражнения ни помагат да подобрим почти всеки аспект на здравето ни - от повишаване на сърдечно-съдовото до намаляване на риска от някои ракови заболявания.
Съществуват доказателства, че физическата активност помага и за подобряване на паметта. Изследвания показват, че хората, които извършват редовно упражнения, имат силна мозъчна активност - мозъчните вълни при тях са с високи пикове и спадове, което означава изключителна будност на ума.
Установява се, че тези, които практикуват интензивни тренировки, придобиват умения да блокират разсейването.
Мозъкът зависи от енергията, получена чрез постоянен прием на кислород и хранителни вещества от кръвта. Когато тези хранителни вещества не са получени, способността на мозъка да работи правилно е изложена на риск.
За да поддържаме движението на кръвта към мозъка, е препоръчителна редовна физическа активност, независимо дали ще е разходка, плуване, танци или друго.
Аеробните упражнения помагат да се запази краткосрочната и вербална памет - особено важна по отношение на запомнянето на имена, цифри, телефонни номера и пр.
3. Да се справим с депресията
Всичко, което причинява стрес в живота, включително тревожност, гняв и изпадане в депресия, вреди на някои части на мозъка, отговорни за паметта.
Депресията води до увеличаване на нивото на кортизол в кръвта, което от своя страна повишава количеството на кортизол в мозъка. С помощта на модерни устройства лекарите вече са в състояние да проследят как повишеният кортизол намалява определени области на мозъка, главно хипокампуса.
Изследване показва, че депресията води до 12-15% загуба в хипокампуса. Тъй като той е център за краткосрочната памет, продължителната депресия унищожава способността на мозъка да запомня нова информация.
Някои лекарства за депресия, включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI), спомагат за справянето с този проблем, като провокират стартирането на процес на регенерация на клетките в хипокампуса.
4. Алкохол в умерени количества
Паметта и алкохолът имат интересни взаимоотношения. Смята се, че злоупотребата с алкохол има отрицателен ефект върху клетките на мозъка, свързани с паметта.
Изследвания показват, че дори лесни умствени задачи, като броене отзад напред или рецитиране на азбуката, могат да станат трудни за изпъление под влиянието на алкохола.
От друга страна, умерената консумация на алкохол може да подобри паметта и познавателните способности. Няколко изследвания установяват, че хората, които го употребяват в малки количества, се справят по-добре на когнитивни тестове, отколкото злоупотребяващите с алкохол или тези, които изобщо не пият.
Според френски учени консумацията на чаша вино на ден, намалява значително риска от развитие на Алцхаймер.
С израстването си обаче започваме да забелязваме, че паметта ни \"изневерява\" – забравяме рожденни дни на близки и приятели, къде са ключовете за колата, търсим очилата си, които са върху главата ни, трудно помним имена и цифри.
Това оказва влияние върху начина ни на живот, но и върху работата, самочувствието.
Ето и няколко съвета как да подобрим паметта...
1. Концентрация
Нужно е напълно да фокусираме вниманието си, за да прехвърлим ефективно информацията от краткосрочната към дългосрочната памет.
Опитайте се да останете в настоящето и обърнете сериозно внимание на изпълнението на дадена задача, съветват специалисти. За да се съсредоточим изцяло, трябва да бъде намалено отвличането на вниманието с музика, телевизия или мобилни телефони.
Един от начините да не забравяме дори най-малките действия, които извършваме, е да повтаряме на глас какво правим в настоящия момент.
При среща с нови хора, често сме съсредоточени върху външния им вид и придобиването на първи впечатления, но забравяме техните имена. Концентрирането именно върху запаметяването на тази информация, гарантира по-голям успех в запомнянето на имена на нови хора.
2. Раздвижете се!
Физическите упражнения ни помагат да подобрим почти всеки аспект на здравето ни - от повишаване на сърдечно-съдовото до намаляване на риска от някои ракови заболявания.
Съществуват доказателства, че физическата активност помага и за подобряване на паметта. Изследвания показват, че хората, които извършват редовно упражнения, имат силна мозъчна активност - мозъчните вълни при тях са с високи пикове и спадове, което означава изключителна будност на ума.
Установява се, че тези, които практикуват интензивни тренировки, придобиват умения да блокират разсейването.
Мозъкът зависи от енергията, получена чрез постоянен прием на кислород и хранителни вещества от кръвта. Когато тези хранителни вещества не са получени, способността на мозъка да работи правилно е изложена на риск.
За да поддържаме движението на кръвта към мозъка, е препоръчителна редовна физическа активност, независимо дали ще е разходка, плуване, танци или друго.
Аеробните упражнения помагат да се запази краткосрочната и вербална памет - особено важна по отношение на запомнянето на имена, цифри, телефонни номера и пр.
3. Да се справим с депресията
Всичко, което причинява стрес в живота, включително тревожност, гняв и изпадане в депресия, вреди на някои части на мозъка, отговорни за паметта.
Депресията води до увеличаване на нивото на кортизол в кръвта, което от своя страна повишава количеството на кортизол в мозъка. С помощта на модерни устройства лекарите вече са в състояние да проследят как повишеният кортизол намалява определени области на мозъка, главно хипокампуса.
Изследване показва, че депресията води до 12-15% загуба в хипокампуса. Тъй като той е център за краткосрочната памет, продължителната депресия унищожава способността на мозъка да запомня нова информация.
Някои лекарства за депресия, включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI), спомагат за справянето с този проблем, като провокират стартирането на процес на регенерация на клетките в хипокампуса.
4. Алкохол в умерени количества
Паметта и алкохолът имат интересни взаимоотношения. Смята се, че злоупотребата с алкохол има отрицателен ефект върху клетките на мозъка, свързани с паметта.
Изследвания показват, че дори лесни умствени задачи, като броене отзад напред или рецитиране на азбуката, могат да станат трудни за изпъление под влиянието на алкохола.
От друга страна, умерената консумация на алкохол може да подобри паметта и познавателните способности. Няколко изследвания установяват, че хората, които го употребяват в малки количества, се справят по-добре на когнитивни тестове, отколкото злоупотребяващите с алкохол или тези, които изобщо не пият.
Според френски учени консумацията на чаша вино на ден, намалява значително риска от развитие на Алцхаймер.
