Преодоляване на глада
Знаете ли, че има храни и напитки, които убиват апетита? Вижте кои са те и няколко съвета, свързани с тях:
Вода - всеки е чувал, че пиенето на чаша вода преди ядене помага на човек да консумира по-малко храна и да намали теглото си. До този извод достигнали учените, след като разделили на две групи хора между 55 и 75 години, които имали излишни килограми. Едната група била подложена на нискокалорична диета и намален прием на вода, а втората на същата диета, но преди всяко ядене изпивали по две чаши вода.
След 3 месеца хората, които пиели вода, преди да ядат, свалили около 2 килограма от теглото си в сравнение с другата група участници.
Хубаво е, преди да ядете, да изпиете една голяма чаша вода, но внимавайте да не е повече от половин литър, защото може да бъде опасно за здравето ви.
Лимони - в тях има високо количество пектин, който попива натрупаните мазнини и по този начин значително забавя храносмилането, като по този начин човек се защита по-бързо и с по-малко количество храна. Учените откриха, че пектинът и лимоновите киселини залавят усвояването на захарта след хранене и понижават риска от рязко падане на кръвната захар. В този плод има високо съдържание на витамин С, който спомага за производството на карнитин - това е аминокиселина, който активно участва в изгарянето на мазнини.
Хората, които ежедневно приемат нужната за организма доза витамин С, изгарят с до 30% повече мазнини докато спортуват в сравнение с останалите, които не си набавят нужното количество.
Хубаво е да консумирате ежедневно лимони, най-лесно е като си подправяте салатата с тях или пиете сутрин на гладно чаша топла вода с мед и лимон
Канела - доказано е, че ако върху оризов пудинг има 3 грама канела, организмът ще произведе значително по-малко количество инсулин. А това означава, че ще се натрупат по-малко излишни килограми, понеже инсулинът е този, който преработва захарта и я преобразува в мазнини. Канелата ни държи по-дълго време сити, защото забавя изпразването на стомаха.
Зелен чай - в него има катехини, които стимулират човешкото тяло да изгаря двойно по-бързо калориите. Ако ежедневно човек консумира от 3 до 6 чаши зелен чай се увеличава с близо 40% скоростта, с която организмът изгаря клетъчната енергия, ускорява се и изгарянето на мазнини.
Постарайте се да замените всички топли напитки със зелен чай и да пиете всеки ден поне по 2-3 чашки от него.
Яйца - в тях има голямо количество протеин, а той влияе върху промяната на човешкото тегло. Ако човек закуси яйца, по-късно през деня той ще приеме по-малко калории.
Хубаво е сутрин да хапнете поне едно яйце към закуската си, за да сте сити, докато стане време за обяд.
Чесън - той предпазва не само от настинки, но и от напълняване, даже помага на човек да се отърве от излишните килограми. В него се съдържа алицин и затова той има такава остра миризма, която е неприятна за някои хора. Но всъщност именно тя стимулира центъра на засищане, който се намира в мозъка, като по тази начин човек не се чувства толкова гладен. В същото време чесънът стимулира нервната система, която от своя страна отделя хормони, които подпомагат метаболизма.
Може, когато готвите, да слагате малко чесън. Ако не обичате силната му миризма, използвайте чесън на прах.
Червени люти чушки - ако добавяте към храната си по половин лъжичка ситно нарязани люти чушки ще успеете да притъпите апетита си. Капсаицинът, който се съдържа в тях, намалява значително глада и дава на човек повече енергия.
Ябълки - като цяло повечето плодове и зеленчуци засищат, защото в тях има доста въздух, вода и фибри. Но най-ефективни сред тях са именно ябълките. Те произвеждат по време на храносмилането хормон, който изпраща сигнали до човешкия мозък, че организмът вече е сит и няма нужда от повече храна. Хората, които ядат по една ябълка преди да закусват, обядват или вечерят, поемат с около 15% по-малко калории.
За да регулирате апетита си е хубаво да изяждате по една ябълка преди ядене.
Вода - всеки е чувал, че пиенето на чаша вода преди ядене помага на човек да консумира по-малко храна и да намали теглото си. До този извод достигнали учените, след като разделили на две групи хора между 55 и 75 години, които имали излишни килограми. Едната група била подложена на нискокалорична диета и намален прием на вода, а втората на същата диета, но преди всяко ядене изпивали по две чаши вода.
След 3 месеца хората, които пиели вода, преди да ядат, свалили около 2 килограма от теглото си в сравнение с другата група участници.
Хубаво е, преди да ядете, да изпиете една голяма чаша вода, но внимавайте да не е повече от половин литър, защото може да бъде опасно за здравето ви.
Лимони - в тях има високо количество пектин, който попива натрупаните мазнини и по този начин значително забавя храносмилането, като по този начин човек се защита по-бързо и с по-малко количество храна. Учените откриха, че пектинът и лимоновите киселини залавят усвояването на захарта след хранене и понижават риска от рязко падане на кръвната захар. В този плод има високо съдържание на витамин С, който спомага за производството на карнитин - това е аминокиселина, който активно участва в изгарянето на мазнини.
Хората, които ежедневно приемат нужната за организма доза витамин С, изгарят с до 30% повече мазнини докато спортуват в сравнение с останалите, които не си набавят нужното количество.
Хубаво е да консумирате ежедневно лимони, най-лесно е като си подправяте салатата с тях или пиете сутрин на гладно чаша топла вода с мед и лимон
Канела - доказано е, че ако върху оризов пудинг има 3 грама канела, организмът ще произведе значително по-малко количество инсулин. А това означава, че ще се натрупат по-малко излишни килограми, понеже инсулинът е този, който преработва захарта и я преобразува в мазнини. Канелата ни държи по-дълго време сити, защото забавя изпразването на стомаха.
Зелен чай - в него има катехини, които стимулират човешкото тяло да изгаря двойно по-бързо калориите. Ако ежедневно човек консумира от 3 до 6 чаши зелен чай се увеличава с близо 40% скоростта, с която организмът изгаря клетъчната енергия, ускорява се и изгарянето на мазнини.
Постарайте се да замените всички топли напитки със зелен чай и да пиете всеки ден поне по 2-3 чашки от него.
Яйца - в тях има голямо количество протеин, а той влияе върху промяната на човешкото тегло. Ако човек закуси яйца, по-късно през деня той ще приеме по-малко калории.
Хубаво е сутрин да хапнете поне едно яйце към закуската си, за да сте сити, докато стане време за обяд.
Чесън - той предпазва не само от настинки, но и от напълняване, даже помага на човек да се отърве от излишните килограми. В него се съдържа алицин и затова той има такава остра миризма, която е неприятна за някои хора. Но всъщност именно тя стимулира центъра на засищане, който се намира в мозъка, като по тази начин човек не се чувства толкова гладен. В същото време чесънът стимулира нервната система, която от своя страна отделя хормони, които подпомагат метаболизма.
Може, когато готвите, да слагате малко чесън. Ако не обичате силната му миризма, използвайте чесън на прах.
Червени люти чушки - ако добавяте към храната си по половин лъжичка ситно нарязани люти чушки ще успеете да притъпите апетита си. Капсаицинът, който се съдържа в тях, намалява значително глада и дава на човек повече енергия.
Ябълки - като цяло повечето плодове и зеленчуци засищат, защото в тях има доста въздух, вода и фибри. Но най-ефективни сред тях са именно ябълките. Те произвеждат по време на храносмилането хормон, който изпраща сигнали до човешкия мозък, че организмът вече е сит и няма нужда от повече храна. Хората, които ядат по една ябълка преди да закусват, обядват или вечерят, поемат с около 15% по-малко калории.
За да регулирате апетита си е хубаво да изяждате по една ябълка преди ядене.
